Die Vorteile von Ashwagandha : Wie geht es Ihnen? Viel zu tun, viel zu tun… Das ist oft die erste Antwort, die man von jemandem bekommt. Wir leben in einer Zeit, in der Stress ein normales Wort ist und jeder beschäftigt ist. Wir stehen ständig unter Druck, sowohl im Privatleben als auch am Arbeitsplatz. Es wird viel von uns erwartet, und wir erwarten viel von uns selbst. Das ist so schlimm, dass Burnout schon in jungen Jahren auftritt. Dagegen können Sie viel tun. Eine gesunde Ernährung ist zum Beispiel sehr wichtig. Vitamine und Kräuter spielen dabei eine große Rolle. In diesem Blogartikel werden wir die Vorteile von Ashwagandha beleuchten.
Was ist Ashwagandha?
In der traditionellen indischen Medizin ist Ashwagandha (eine Pflanze) eines der wichtigsten Kräuter der Ayurveda. Ashwagandha wächst nicht nur in Indien, sondern auch an anderen Orten der Welt. So ist es im Mittelmeerraum und in Afrika zu finden. Ashwagandha stammt aus dem Sanskrit. Das Wort leitet sich von „ashva“ ab, was Pferd bedeutet, und „gandha“, was für Geruch steht. Die Wurzel der Pflanze soll einen Pferdegeruch haben, worauf sich das Wort bezieht. Ashwagandha wird auch Winterkirsche oder „Indischer Ginseng“ genannt. Die Ashwagandha kann bis zu 1,5 Meter hoch wachsen. An den langen, kräftigen Zweigen sitzen rote, beerenartige Früchte.
Stress, Angst und Müdigkeit
Wir leben in einer Zeit, in der ständig etwas von uns erwartet wird. Das kann zu Stress und Müdigkeit führen. Laut der GGZ leidet jeder Fünfte unter einer Angststörung. Angst steckt in uns allen und kann in manchen Situationen nützlich sein. Wenn Sie täglich unter Angst leiden, wird dies Ihr Leben beeinflussen. Oft beginnen Angstzustände schon in jungen Jahren. Wenn Sie nicht rechtzeitig etwas dagegen unternehmen, verwandelt sich die Angst in Depressionen.
Das gilt auch für Stress und Müdigkeit. Jeder erlebt Stress und ist manchmal müde. Stress ist eine unspezifische Reaktion Ihres Körpers auf eine veränderte Situation, bei der ein natürlicher Überlebensmechanismus aktiviert wird. Das ist in bestimmten Situationen sehr nützlich, aber nicht, wenn Sie täglich damit zu tun haben. Bei Stress erhöht sich Ihre Herzfrequenz, Ihre Muskeln spannen sich an und Ihre Atmung beschleunigt sich.
Je mehr Stress und Angst Sie haben, desto müder werden Sie. Dies kann zu schlechteren Leistungen bei der Arbeit und einer angespannten Atmosphäre zu Hause führen. Es ist daher wichtig, dass Sie nicht zu lange gestresst und nicht zu müde sind.
Ashwagandha und Stress, Angst und Müdigkeit
Was kann Ashwagandha gegen Stress, Angst und Müdigkeit tun? Studien zeigen, dass Ashwagandha Stress, Angst und Müdigkeit im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbessert. [Quelle 1].
Ashwagandha senkt auch den Cortisolspiegel. [Quelle 2] Cortisol wird auch als Stresshormon bezeichnet. Das Hormon wird in den Nebennieren als Reaktion auf einen Angst- oder Stressreiz produziert. Ashwagandha wird häufig von Sportlern verwendet. Es lindert die Müdigkeit bei Sportlern.
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit Ashwagandha beginnen?
Ashwagandha kann das Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung in Ihrem Körper wiederherstellen. Es kann sein, dass Sie zunächst etwas müder sind, wenn Sie Ashwagandha einnehmen. Die Müdigkeit, die sich in Ihrem Körper angesammelt hat, kann freigesetzt werden. Dies ist eine normale Reaktion, und es ist wichtig, dieser nachzugeben. Um Ihrem Körper zu helfen, sind zusätzliche Vitamine sehr wichtig.
Die Vorteile von Ashwagandha
Wir empfehlen, Ashwagandha spät am Tag einzunehmen. Es kann sein, dass Sie dadurch etwas müder werden. Am besten ist es 30 Minuten vor oder nach dem Abendessen. Für eine optimale Wirkung empfehlen wir, Energydrinks, aber auch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee zu vermeiden.
Die Wirkung von Ashwagandha
Die Wurzeln und Blätter von Ashwagandha werden für ihre Wirkstoffe verwendet. Ashwagandha enthält unter anderem Flavonoide. Flavonoide, Antioxidantien, kommen nicht nur in Kräutern vor, sondern auch in Gemüse, Obst, Nüssen und CBD-Öl.
Die Zellen unseres Körpers enthalten DNA. Wenn sich eine Zelle in unserem Körper teilt, ist es sehr wichtig, dass die DNA intakt bleibt. Wir haben „Telomere“, die dafür sorgen, dass unsere DNA nicht beschädigt wird. Je kürzer die Telomere sind, desto langsamer teilen sich die Zellen. Untersuchungen zeigen, dass Ashwagandha ein adaptogenes Kraut ist, das die Nebennieren und die Schilddrüse beruhigt. Es hilft, die Telomere länger zu halten. [Quelle 3]
Wo kann man Ashwagandha kaufen?
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Quellen
Quelle 1: Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera)
Quelle 2 Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262
Quelle 3: Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017;14(6):599-612.