Die Vorteile von Ashwagandha: Wie geht es Dir? "Viel zu tun, viel zu tun": Das ist oft die erste Antwort, die man von jemandem bekommt. Wir leben in einer Zeit, in der Stress zum Alltag gehört und jeder beschäftigt ist. Wir stehen ständig unter Druck, sowohl im Privatleben als auch am Arbeitsplatz. Es wird viel von uns erwartet, und wir erwarten viel von uns selbst. Das ist so schlimm, dass Burnouts schon in jungen Jahren aufteten können. Doch dagegen kannst Du etwas tun. Eine gesunde Ernährung ist zum Beispiel sehr wichtig. Vitamine und Kräuter spielen eine große Rolle. In diesem Blogartikel werden wir die Vorteile von Ashwagandha beleuchten.
Was ist Ashwagandha?
In der traditionellen indischen Medizin ist Ashwagandha (eine Pflanze) eines der wichtigsten Kräuter der Ayurveda. Ashwagandha wächst nicht nur in Indien, sondern auch an anderen Orten der Welt. So ist es im Mittelmeerraum und in Afrika zu finden. Das Wort Ashwagandha stammt aus dem Sanskrit. Es leitet sich von „ashva“ ab, was Pferd bedeutet, und „gandha“, was für Geruch steht. Die Wurzel der Pflanze soll einen Pferdegeruch haben – daher die Bezeichnung. Ashwagandha wird auch Winterkirsche oder „Indischer Ginseng“ genannt. Sie kann bis zu 1,5 Meter hoch wachsen und an ihren langen, kräftigen Zweigen sitzen rote, beerenartige Früchte.
Stress, Angst und Müdigkeit
Wir leben in einer Zeit, in der ständig etwas von uns erwartet wird. Das kann zu Stress und Müdigkeit führen. Laut der GGZ leidet jeder Fünfte unter einer Angststörung. Angst steckt in uns allen und kann in manchen Situationen nützlich sein. Wenn Du jedoch täglich unter Angst leidest, wird dies Dein Leben beeinflussen. Oft beginnen Angstzustände schon in jungen Jahren. Wenn Du nicht rechtzeitig etwas dagegen unternimmst, verwandelt sich die Angst in Depressionen.
Das gilt auch für Stress und Müdigkeit. Jeder erlebt Stress und ist manchmal müde. Stress ist eine unspezifische Reaktion Ihres Körpers auf eine veränderte Situation, bei der ein natürlicher Überlebensmechanismus aktiviert wird. Das ist in bestimmten Situationen sehr nützlich, aber nicht, wenn Du täglich damit zu tun hast. Bei Stress erhöht sich die Herzfrequenz, die Muskeln spannen sich an und die Atmung beschleunigt sich.
Je mehr Stress und Angst Du hast, desto müder wirst Du. Dies kann zu schlechteren Leistungen bei der Arbeit und einer angespannten Atmosphäre zu Hause führen. Es ist daher wichtig, dass Du nicht zu lange gestresst und zu müde bist.
Ashwagandha und Stress, Angst und Müdigkeit
Was kann Ashwagandha gegen Stress, Angst und Müdigkeit tun? Studien zeigen, dass Ashwagandha Stress, Angst und Müdigkeit im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbessert. [Quelle 1].
Ashwagandha senkt auch den Cortisolspiegel. [Quelle 2] Cortisol wird auch als Stresshormon bezeichnet. Das Hormon wird in den Nebennieren als Reaktion auf einen Angst- oder Stressreiz produziert. Ashwagandha wird häufig von Sportlern verwendet. Es lindert die Müdigkeit bei Sportlern.
Was passiert mit Deinem Körper, wenn Du mit Ashwagandha beginnst?
Ashwagandha kann das Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung in Deinem Körper wiederherstellen. Es kann sein, dass Du zunächst etwas müder bist, wenn Du Ashwagandha einnimmst. Die Müdigkeit, die sich in Deinem Körper angesammelt hat, kann freigesetzt werden. Dies ist eine normale Reaktion, und es ist wichtig, dieser nachzugeben. Um Deinem Körper zu helfen, sind zusätzliche Vitamine sehr wichtig.
Die Vorteile von Ashwagandha
Wir empfehlen, Ashwagandha spät am Tag einzunehmen. Es kann sein, dass Du dadurch etwas müder wirst. Am besten ist eine Einnahme 30 Minuten vor oder nach dem Abendessen. Für eine optimale Wirkung empfehlen wir, Energydrinks, aber auch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee zu vermeiden.
Die Wirkung von Ashwagandha
Die Wurzeln und Blätter von Ashwagandha werden für ihre Wirkstoffe verwendet. Ashwagandha enthält unter anderem Flavonoide. Flavonoide, Antioxidantien, kommen nicht nur in Kräutern vor, sondern auch in Gemüse, Obst, Nüssen und CBD-Öl.
Die Zellen unseres Körpers enthalten DNA. Wenn sich eine Zelle in unserem Körper teilt, ist es sehr wichtig, dass die DNA intakt bleibt. Wir haben „Telomere“, die dafür sorgen, dass unsere DNA nicht beschädigt wird. Je kürzer die Telomere sind, desto langsamer teilen sich die Zellen. Untersuchungen zeigen, dass Ashwagandha ein adaptogenes Kraut ist, das die Nebennieren und die Schilddrüse beruhigt. Es hilft, die Telomere länger zu halten. [Quelle 3]
Wo kann man Ashwagandha kaufen?
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Quellen
Quelle 1: Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera)
Quelle 2 Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262
Quelle 3: Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017;14(6):599-612.