Die Tage werden kürzer und kälter. Unser Körper wird anfälliger für Grippe oder Erkältungen. Das kennen wir alle. Aber was kannst Du dagegen tun? Und kannst Du eine Erkältung oder Grippe verhindern? Oder gibt es eine Möglichkeit, sich darauf vorzubereiten? Und was tust Du am besten, wenn es Dich doch erwischt hat? Im folgenden Blogartikel geben wir Dir 5 nützliche Tipps an die Hand, was Du bei Grippe oder Erkältung tun kannst.
Was ist Grippe?
Grippe tritt jedes Jahr auf, besonders in den Wintermonaten. Dies nennen wir saisonale Grippe. Es gibt verschiedene Arten von Viren, die Grippe verursachen können. Deshalb kannst Du sie auch häufiger bekommen. Es gibt zwei Typen von Grippeviren, die Menschen befallen können. Diese werden in Grippevirus A und Grippevirus B unterteilt.
Grippeähnliche Symptome können durch andere Krankheitserreger wie das RS-Virus oder Erkältungsviren verursacht werden. In der Grippesaison spricht man von einer Grippeepidemie, wenn sich mindestens zwei Wochen hintereinander mehr als 58 von 100.000 Menschen mit grippeähnlichen Beschwerden beim Hausarzt gemeldet haben und mindestens 10% von ihnen das Grippevirus haben.
Wie erkennt man eine Grippe?
Fast jeder hat mindestens einmal in zwei Jahren eine Grippe. Abhängig von Deinem Immunsystem, Deinem körperlichen Zustand und Deinem Alter ist die Chance größer oder geringer, an Grippe zu erkranken. Grippe ist eine Krankheit, bei der die Schleimhaut in den Atemwegen entzündet ist. Eine beginnende Grippe beginnt oft mit;
- Schüttelfrost
- Kopfschmerzen
- laufender Nase
- Fieber
- Halsschmerzen und trockener Husten
- Muskelschmerzen
- Müdigkeit
Das Fieber kann oft auf 39 °C oder höher ansteigen und hält zumeist 3 bis 5 Tage an. Um sich vollständig von einer Grippe zu erholen, benötigt man oft 1 bis 3 Wochen. Es kann sein, dass Du bei einer schweren Grippe auch an Lungenentzündung oder Atemnot leidest. Menschen mit Vorerkrankungen können eine Grippe heftiger erleben und länger darunter leiden.
Grippe oder Erkältung kannst Du durch das Grippevirus bekommen, das durch Tröpfchen in Schleim, Speichel oder Nasensekret einer Person verbreitet wird. Wenn jemand das Grippevirus in sich trägt und in Deine Nähe hustet, spricht oder niest, könntest Du das Virus aufnehmen.
Tipp 1✅: Iss gesund und abwechslungsreich
Wir leben in einer 24-Stunden-Welt. Tage vergehen wie im Flug und jeder ist beschäftigt. Die meisten Menschen arbeiten 32-40 Stunden pro Woche, wollen nebenbei Sport treiben und unsere Zeit mit Freunden oder Familie verbringen. In vielen Fällen wird das gesunde Essen vergessen und es wird schnell zwischendurch etwas gegessen oder ungesund gesnackt. Ein ungesundes Essverhalten kann zu einer verminderten Abwehrkraft führen.
Deshalb ist es wichtig, dass Du Dir täglich Zeit zum Essen nimmst. Unser Rat ist, mindestens 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen: Frühstück, Mittagessen und Abendessen.
Um gut für sich selbst zu sorgen, ist eine gute Ernährung wichtig.
- Wähle vor allem Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Fisch!
- Wähle und koche mit frischen Produkten! Damit bestimmst Du selbst die Menge an Fett, Salz und Zucker.
- Trinke Wasser, Tee oder Kaffee ohne Zucker und eventuell ohne Milch!
- Vermeide Alkohol, Fruchtsaft oder Softdrinks!
Eine gute Ernährung kann dazu beitragen, dass Du Dich energiegeladener fühlst und Deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgst. Unter guter Ernährung verstehen wir:
- jeden Tag Obst und Gemüse
- jeden Tag Vollkornprodukte
- einmal pro Woche Hülsenfrüchte, wie Linsen, Kichererbsen und weiße oder braune Bohnen
- etwa 3 Eier pro Woche
- jeden Tag eine Handvoll ungesalzene Nüsse
- jeden Tag eine Schale Joghurt, Milch von Tieren oder Soja oder anderen Pflanzen
- weißes Fleisch, wie Hühnchen, gegenüber rotem Fleisch wählen
- iss wenig oder kein rotes Fleisch von Ziegen, Schafen, Kühen und Schweinen
- Getränke mit wenig oder keinem Zucker trinken
- wenig Salzgebäck, Weißbrot, Kekse oder Biskuits
Eine gesunde Ernährung kann Dein Immunsystem fördern. Mit einem besseren Immunsystem kann Dein Körper Erkältungs- oder Grippeviren besser bekämpfen.
Tipp 2✅: Trinke genug Wasser
Etwas, das oft vergessen wird, ist Wasser. Bei einer Grippe hast Du oft Fieber. Flüssigkeit ist wichtig für die Aufnahme von Nährstoffen im Darm, die Regulierung der Körpertemperatur und den Transport von Nähr- und Abfallstoffen im Körper. Flüssigkeit ist sowohl in Lebensmitteln als auch in Getränken enthalten. Die meiste Flüssigkeit nimmst Du durch Trinken auf.
Wassertrinken ist daher sehr wichtig, wird aber oft vergessen. Ein Erwachsener sollte etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Die Menge hängt vom Alter, der Temperatur, der Anstrengung und dem Essen ab. Eine stillende Frau benötigt beispielsweise mehr Flüssigkeit als eine nicht stillende Frau. Wenn Du nicht trinkst, kann es zu Austrocknungserscheinungen kommen.
Wenn eine Grippe Dich erwischt hat, ist es besonders wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Hier sind einige Tipps, um ausreichend Wasser zu sich zu nehmen;
- Beginne und beende den Tag mit einem Glas Wasser!
- Nimm immer eine Wasserflasche mit!
- Magst Du kein Wasser? Füge einfach einen Geschmack hinzu!
- Trinke Tee statt Kaffee!
- Trinke Wasser zu einer Mahlzeit!
- Installiere gegebenenfalls eine App auf Deinem Telefon, um die Kontrolle zu behalten!
Tipp 3✅: Denke an die Vitamine
Durch die Ernährung erhältst Du bereits viele Vitamine. Ein zusätzlicher Vitaminschub, besonders in der Grippesaison, kann nie schaden. Wenn Deine Ernährung ausgewogen ist, versorgst Du Dich mit den wichtigsten Vitaminen. Es gibt jedoch einige, die Du zusätzlich einnehmen solltest. Ein gutes Beispiel hierfür sind Vitamin D und Vitamin B12.
Vitamin D kommt standardmäßig von der Sonne. Im Herbst und Winter, wenn die Grippesaison ist, ist es wichtig, Vitamin D zusätzlich einzunehmen. Auch bei Kindern wird Vitamin D empfohlen. Bei ProHemp findest Du verschiedene Vitamine.
Tipp 4✅: Besiege die Grippe
Du hast alles getan, um es zu verhindern, aber jetzt hast es Dich doch erwischt. Das passiert jedem einmal. Jetzt ist es wichtig, die Grippe zu besiegen. Hast Du noch die obigen Tipps im Kopf? Sorge dafür, dass Dein Körper einen Energieschub bekommt, indem Du gut isst, ausreichend Wasser trinkst und genügend Vitamine zu Dir nimmst.
Trinke während der Grippezeit oder wenn Du erkältet bist ausreichend Wasser. Dein Körper kämpft gegen das Virus und braucht das Wasser. Sorge außerdem für ausreichend Schlaf. Schlaf und Ruhe sind sehr wichtig für Deinen Körper, um sich zu erholen.
Wenn Deine Nase verstopft ist, schneuze nicht, sondern öffne Deine Atemwege. Durch zu starkes Schneuzen kannst Du den Schleim in die Nebenhöhlen pressen. Das ist nicht der Sinn der Sache. Versuche, leicht hochzuziehen oder mit Papier abzutupfen. Schneuze nur, wenn Du gut schneuzen kannst. Öffne daher Deine Atemwege, indem Du warm duschst oder ein Dampfbad nimmst.
Halte Dich schön warm. Achte darauf, Dich warm anzuziehen und unter einer warmen Decke zu bleiben. Dein Körper muss sich so nicht zusätzlich anstrengen und verbraucht keine zusätzliche Energie.
Sorge für genügend frische Luft und lüfte das Haus. Öffne morgens die Fenster weit und lüfte die Schlafzimmer. Das stellt sicher, dass Du Dich besser fühlst und das Virus nicht im Raum hängen bleibt.
Nimm Paracetamol, wenn Du unter Grippe oder Erkältung leidest
Tipp 5✅: Akzeptieren Sie die Grippe
Der allerletzte Tipp, um Deine Erkältung oder Grippe zu überwinden, ist vielleicht der wichtigste. Akzeptiere sie! Kuriere Dich gut aus und fang nicht zu früh an. Gib Deinem Körper Zeit zum Ausruhen und zur Erholung. Wenn Du das nicht tust, bist Du anfälliger für das nächste Virus, das auf Dich wartet.
Wir hoffen, dass wir Dich gut vorbereitet haben. Gemeinsam können wir die Grippe bekämpfen.