Die Tage werden kürzer und kälter. Unser Körper wird anfälliger für Grippe oder Erkältungen. Das kennen wir alle. Was können Sie dagegen tun? Und können Sie eine Erkältung oder Grippe verhindern? Oder gibt es eine Möglichkeit, sich darauf vorzubereiten? Und was tun Sie am besten, wenn Sie sie doch erwischt hat? Im folgenden Blogartikel geben wir Ihnen 5 nützliche Tipps, was Sie bei Grippe oder Erkältung tun können.
Was ist Grippe?
Grippe tritt jedes Jahr auf, besonders in den Wintermonaten. Dies nennen wir saisonale Grippe. Es gibt verschiedene Arten von Viren, die Grippe verursachen können. Deshalb können Sie häufiger Grippe bekommen. Es gibt zwei Typen von Grippeviren, die Menschen befallen können. Diese werden in Grippevirus A und Grippevirus B unterteilt.
Grippeähnliche Symptome können durch andere Krankheitserreger wie das RS-Virus oder Erkältungsviren verursacht werden. In der Grippesaison spricht man von einer Grippeepidemie, wenn sich mindestens zwei Wochen hintereinander mehr als 58 von 100.000 Menschen mit grippeähnlichen Beschwerden beim Hausarzt gemeldet haben und mindestens 10% von ihnen das Grippevirus haben.
Wie erkennt man eine Grippe?
Fast jeder hat mindestens einmal in zwei Jahren eine Grippe. Abhängig von Ihrem Immunsystem, Ihrem körperlichen Zustand und Ihrem Alter haben Sie eine größere oder geringere Chance, an Grippe zu erkranken. Grippe ist eine Krankheit, bei der die Schleimhaut in den Atemwegen entzündet ist. Eine beginnende Grippe beginnt oft mit;
- Schüttelfrost
- Kopfschmerzen
- laufende Nase
- Fieber
- Halsschmerzen und trockener Husten
- Muskelschmerzen
- Müdigkeit
Das Fieber kann oft auf 39 °C oder höher ansteigen und hält oft 3 bis 5 Tage an. Um sich vollständig von einer Grippe zu erholen, benötigt man oft 1 bis 3 Wochen. Es kann sein, dass Sie bei einer schweren Grippe auch an Lungenentzündung oder Atemnot leiden. Menschen mit Vorerkrankungen können eine Grippe heftiger erleben und länger darunter leiden.
Grippe oder Erkältung können Sie durch das Grippevirus bekommen, das durch Tröpfchen in Schleim, Speichel oder Nasensekret einer Person verbreitet wird. Wenn jemand das Grippevirus in sich trägt und in Ihrer Nähe hustet, spricht oder niest, können Sie das Virus aufnehmen.
Tipp 1✅: Essen Sie gesund und abwechslungsreich
Wir leben in einer 24-Stunden-Wirtschaft. Tage vergehen wie im Flug und jeder ist beschäftigt. Die meisten Menschen arbeiten 32-40 Stunden pro Woche. Wollen nebenbei Sport treiben und unsere Zeit mit Freunden oder Familie verbringen. In vielen Fällen wird das gesunde Essen vergessen und es wird schnell zwischendurch etwas gegessen, ungesund gesnackt und ungesund gegessen. Ein ungesundes Essverhalten kann zu einer verminderten Abwehrkraft führen.
Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich täglich Zeit zum Essen nehmen. Unser Rat ist, mindestens 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen: Frühstück, Mittagessen und Abendessen.
Um gut für sich selbst zu sorgen, ist eine gute Ernährung wichtig.
- Wählen Sie vor allem Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Fisch
- Wählen und kochen Sie mit frischen Produkten
- Damit bestimmen Sie selbst die Menge an Fett, Salz und Zucker
- Trinken Sie Wasser, Tee oder Kaffee ohne Zucker und eventuell ohne Milch
- Trinken Sie lieber keinen Alkohol, Fruchtsaft oder Softdrinks.
Eine gute Ernährung kann dazu beitragen, dass Sie sich energiegeladener fühlen und versorgt Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen. Unter guter Ernährung verstehen wir:
- Jeden Tag Obst und Gemüse
- Jeden Tag Vollkornprodukte
- Einmal pro Woche Hülsenfrüchte, wie Linsen, Kichererbsen und weiße oder braune Bohnen
- Etwa 3 Eier pro Woche
- Jeden Tag eine Handvoll ungesalzene Nüsse
- Jeden Tag eine Schale Joghurt, Milch von Tieren oder Soja oder anderen Pflanzen
- Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie weißes Fleisch, wie Hühnchen, gegenüber rotem Fleisch
- Essen Sie wenig oder kein rotes Fleisch von Ziegen, Schafen, Kühen und Schweinen
- Verwenden Sie Getränke mit wenig oder keinem Zucker
- Wenig Salzgebäck, Weißbrot, Kekse oder Biskuits.
Eine gesunde Ernährung kann Ihr Immunsystem fördern. Mit einem besseren Immunsystem kann Ihr Körper Erkältungs- oder Grippeviren besser bekämpfen.
Tipp 2✅: Trinken Sie genug Wasser
Etwas, das oft vergessen wird, ist Wasser. Bei einer Grippe haben Sie oft Fieber. Flüssigkeit ist wichtig für die Aufnahme von Nährstoffen im Darm, die Regulierung der Körpertemperatur und den Transport von Nähr- und Abfallstoffen im Körper. Flüssigkeit ist sowohl in Lebensmitteln als auch in Getränken enthalten. Die meiste Flüssigkeit nehmen Sie durch Trinken auf.
Wassertrinken ist daher sehr wichtig, wird aber oft vergessen. Ein Erwachsener sollte etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Die Menge hängt von Ihrem Alter, der Temperatur, Ihrer Anstrengung und dem Essen ab, das Sie essen. Eine stillende Frau benötigt mehr Flüssigkeit als eine nicht stillende Frau. Wenn Sie nicht trinken, können Austrocknungserscheinungen auftreten.
Wenn Sie eine Grippe erwischt hat, ist es besonders wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Hier sind einige Tipps, um ausreichend Wasser zu sich zu nehmen;
- Beginnen und beenden Sie den Tag mit einem Glas Wasser
- Nehmen Sie immer eine Wasserflasche mit
- Mögen Sie kein Wasser? Fügen Sie einen Geschmack hinzu
- Trinken Sie Tee statt Kaffee
- Trinken Sie Wasser zu einer Mahlzeit
- Installieren Sie gegebenenfalls eine App auf Ihrem Telefon, um dies zu verfolgen.
Tipp 3✅: Denken Sie an Ihre Vitamine
Durch Ihre Ernährung erhalten Sie bereits viele Vitamine. Ein zusätzlicher Vitaminschub, besonders in der Grippesaison, kann nie schaden. Wenn Ihre Ernährung gut ist, erhalten Sie die wichtigsten Vitamine. Es gibt einige Vitamine, die Sie zusätzlich einnehmen sollten. Denken Sie dabei an Vitamin D und Vitamin B12. Vitamin D erhalten Sie standardmäßig von der Sonne. Im Herbst und Winter, wenn die Grippesaison ist, ist es wichtig, Vitamin D zusätzlich einzunehmen. Auch bei Kindern wird Vitamin D empfohlen. Bei ProHemp können Sie verschiedene Vitamine kaufen.
Tipp 4✅: Besiegen Sie die Grippe
Sie haben alles getan, um es zu verhindern, aber jetzt ist es doch so weit. Sie sitzen mit Grippe zu Hause. Das passiert jedem. Jetzt ist es wichtig, die Grippe zu besiegen. Haben Sie noch nicht an die obigen Tipps gedacht? Dann ist es wichtig, die Tipps trotzdem zu befolgen. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper einen Energieschub bekommt, indem Sie gut essen, ausreichend Wasser trinken und genügend Vitamine zu sich nehmen.
Trinken Sie während Ihrer Grippezeit oder wenn Sie erkältet sind ausreichend Wasser. Ihr Körper kämpft gegen das Virus und braucht das Wasser. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Schlaf und Ruhe sind sehr wichtig für Ihren Körper, um sich zu erholen.
Wenn Ihre Nase verstopft ist, schneuzen Sie nicht, sondern öffnen Sie Ihre Atemwege. Durch zu starkes Schneuzen können Sie den Schleim in die Nebenhöhlen pressen. Das ist gerade nicht der Sinn der Sache. Versuchen Sie, leicht hochzuziehen oder mit Papier abzutupfen. Schneuzen Sie nur, wenn Sie gut schneuzen können. Öffnen Sie daher Ihre Atemwege, indem Sie warm duschen oder ein Dampfbad nehmen.
Bleiben Sie schön warm. Achten Sie darauf, sich warm anzuziehen und unter einer warmen Decke zu bleiben. Ihr Körper muss sich so nicht zusätzlich anstrengen und verbraucht keine zusätzliche Energie.
Sorgen Sie für genügend frische Luft und lüften Sie das Haus. Öffnen Sie morgens die Fenster weit und lüften Sie die Schlafzimmer. Das sorgt dafür, dass Sie sich besser fühlen und das Virus nicht im Raum hängen bleibt.
Nehmen Sie Paracetamol, wenn Sie unter Grippe oder Erkältung leiden.
Tipp 5✅: Akzeptieren Sie die Grippe
Der allerletzte Tipp, um Ihre Erkältung oder Grippe zu überwinden, ist vielleicht der wichtigste. Akzeptieren Sie die Grippe. Sie haben Grippe oder sind erkältet. Kurieren Sie sich gut aus und fangen Sie nicht zu früh an. Geben Sie Ihrem Körper Zeit zum Ausruhen und zur Erholung. Wenn Sie das nicht tun, sind Sie anfälliger für das nächste Virus, das auf Sie wartet.
Wir hoffen, dass Sie sich gut vorbereitet haben. Gemeinsam können wir die Grippe bekämpfen.